Стресс на фоне пандемии и самоизоляции растет, а возможности посещать психолога лично нет. Однако многие откладывают терапию из-за невозможности уединиться дома. Понимаем: терапия — сложный и очень личный процесс, в который мы не допускаем даже близких. Но это не повод накапливать стресс. Дело в том, что наша психика способна перерабатывать кратковременный стресс. Но в долгосрочной перспективе он приводит к осложнениям — вплоть до депрессии и физических болезней.
Поэтому мы собрали несколько рекомендаций, как выстроить онлайн-терапию в самоизоляции с другими людьми.
Если вы ещё не подобрали психотерапевта, вы можете сделать это прямо сейчас: в каталоге Alter почти 300 проверенных специалистов, работающих в более чем 20 подходах.
Если нет свободной комнаты
Если вы живете с кем-то в однокомнатной квартире или квартире-студии, уединиться сложно. Вот что можно сделать, чтобы выстроить максимально комфортную онлайн-сессию с психологом:
- Постарайтесь найти места, где вы все же сможете побыть одни. Например, кухня, балкон или ванная комната. Если на лестничной клетке достаточно спокойно и нет сильной акустики, рассмотрите этот вариант.
- Попросите людей, с которыми вы живете, выйти из дома на время вашей консультации с психологом. Так как сейчас не рекомендуется ходить в людные места, они могут пройтись вокруг дома или до ближайшего магазина (соблюдая необходимые правила безопасности).
- Если у домочадцев есть наушники, блокирующие внешний звук — вы можете попросить использовать эти наушники. Если таких наушников нет — вы можете попросить их слушать музыку или смотреть кино в обычных наушниках, не снимая их во время вашей консультации.
- Если вы в самоизоляции с детьми — постарайтесь найти им интересное занятие на время консультации: игру или творческое задание. Если у вас есть партнер, который может следить за детьми и занимать их — попросите его об этом. Объясните, что терапия — это очень важно для вас, и ее качество зависит от сосредоточенности и погруженности в процесс. Другими словами, вас нельзя отвлекать.
Если вы хотите скрыть факт психотерапии
Бывает так, что наши близкие скептически и даже негативно относятся к психотерапии. В этом случае желание скрыть факт обращения к психологу, а не вдаваться в объяснения — нормально.
- Вы можете сказать, что у вас просто «консультация с доктором», «очень важная личная беседа» или «созвон по работе» — и применять советы из предыдущего блока.
- Попробуйте проходить терапию в смешанном формате: психолог будет говорить, а вы — слушать его в наушниках и отвечать письменно.
- На время предложите психологу полностью перейти на формат консультации по переписке.
И помните: любые трудности временны, в отличие от последствий стресса.
Чтобы продолжать вести счастливую и здоровую жизнь после самоизоляции, нужно обеспечить себе поддержку сейчас.
Консультация психолога онлайн: доступная и безопасная терапия
Иногда со сложностями получается справиться самостоятельно, но бывает, что без помощи специалиста не обойтись. В Alter подобрать проверенного психотерапевта можно бесплатно, круглосуточно и без регистрации. А если вам нужна срочная помощь, в нашем чате поддержки 7 дней в неделю готовы подсказать удобное время для сеанса. Услуги психотерапии через Alter — это удобно, анонимно и безопасно.
