Чего ожидать от психотерапии

Пойти первый раз к психологу может быть страшно и волнительно. Чего ожидать от первой встречи? Что говорить? Команда Alter отвечает на самые популярные вопросы о начале психотерапии, чтобы помочь вам почувствовать себя более уверенно на вводной сессии и на терапии в целом.

Гарантируете ли вы качество?

Есть несколько самых важных критериев, при соблюдении которых вы можете быть уверены, что попали к профессиональному психологу:

• Профессиональное образование. Практикующий психолог должен закончить длительное обучение по направлению психотерапии (после базового в университете/институте), которое обычно занимает не менее двух лет.
• Длительная личная терапия. Она нужна, чтобы не переносить свои проблемы на клиента.
• Регулярная супервизия.  Важно обсуждать с более опытными коллегами клиентские кейсы, чтобы получать обратную связь и быть уверенными, что работаешь правильно.
• Следование профессиональной этике. В этическом кодексе закреплено, что психолог не может иметь дружеские, романтические или сексуальные отношения с клиентом, высказывать личное мнение, давать советы или как-либо оценивать клиента. 

В сервисе Alter мы очень внимательно относимся к соблюдению всех этих правил при отборе наших специалистов, поэтому вы можете быть уверены в том, к кому записались.

А может такое быть, что профессиональный психолог мне не поможет?

Для эффективной работы с психологом важен не только профессиональный уровень специалиста. Важно, чтобы специалист подходил клиенту по специализации и методу психотерапии. Мы в Alter помогаем решить этот вопрос с помощью подбора психолога.

Но остается еще необходимое личное совпадение: важно, чтобы вам был приятен специалист, и вы чувствовали себя с ним достаточно комфортно, чтобы рассказывать глубоко личные вещи. Кроме того, важна мотивация самого клиента, его готовность меняться, прислушиваться к рекомендациям специалиста, делать домашние задания и действительно работать с психологом, а не просто «ходить поболтать». И, к сожалению, иногда бывают очень тяжелые случаи (в области клинической психологии), помочь в которых с помощью психотерапии не получается.

Сколько длится психотерапия и как часто нужно ходить?

Обычный режим встреч — раз в неделю. В тяжелых случаях (например, тяжелая депрессия, попытки суицида) количество встреч может увеличиваться до 2−3 раза в неделю. Также в режиме 3 раза в неделю часто работают классические психоаналитики вне зависимости от проблемы и ее тяжести.

Финальное количество встреч заранее оценить бывает сложно: это зависит от проблемы, которую предстоит решать, особенностей клиента (как быстро он адаптируется, делает ли домашние задания) и метода, в котором работает специалист. Если говорить очень усредненно, то психотерапия занимает где-то год в режиме раз в неделю.

Что говорить психологу на первой встрече?

Не стоит об этом беспокоиться. Это работа психолога — понять вас, создать для вас комфортную обстановку, установить контакт. Нормально не знать, как начать. Психолог сам задаст все вопросы, если будет нужно, и направит беседу.

Ваша задача — просто прийти и говорить то, что комфортно. Остальное за вас сделает психолог — в том числе и за это вы платите деньги.

А я могу о чем-то не говорить?

Конечно, никто не заставит вас говорить о том, о чем вы не готовы. Чем больше психолог будет о вас знать, тем эффективнее будет ваша совместная работа. Но не нужно делать то, что вам некомфортно, — всему свое время. Профессионализм психолога заключается в том, чтобы работать с тем материалом, который вы ему даете.

А я могу сказать психологу слишком много?

Нет. Опять же, чем больше клиент дает информации, тем лучше и быстрее психолог может помочь. Профессиональный психолог не осуждает и не навязывает, он слушает и полностью принимает клиента таким, какой он есть.

Конфиденциально ли то, что я буду говорить психологу?

Психолог не вправе никому раскрывать вашу личность в качестве клиента. Профессиональная этика запрещает специалисту передавать кому-либо (даже родственникам) что-либо из того, что вы рассказываете. Исключения могут быть в случае, когда психолог подозревает, что вы угрожаете своей или чужой жизни или здоровью.

Что происходит на первой встрече?

Сбор анамнеза: психологу важно узнать, что вас беспокоит и что вы за человек: как вы живете, чем занимаетесь, какая у вас семья, какие отношения с людьми. Все эти подробности важны, чтобы точно определить, какая у вас проблема, какой результат вы хотите получить, какие у вас ресурсы для его достижения. После этого психолог начинает прорабатывать план работы с вами.

А что если мне будет некомфортно?

Если вы себя почувствуете некомфортно, вы можете сказать об этом психологу — профессионал будет знать, что делать. Задача психолога — решить такую ситуацию и помочь вам. Психолог не форсирует события и не давит (если с ним все в порядке), а двигается в темпе клиента.

Что происходит дальше?

Во многом зависит от метода, но в большей их части вы будете много разговаривать о вас и том, что вас волнует. Но это не такая же беседа, как с друзьями. Она:

• полностью сконцентрирована на вас;
  
  
• проходит по определенной методологии;
  
  
• не предполагает оценку и советы.

В зависимости от подхода, возможно, у вас будут домашние задания, арт-практики (например, рисовать что-то по определенному заданию) или телесные практики. Все эти детали вы всегда можете обсудить уже непосредственно с выбранным специалистов, который даст вам все необходимые пояснения. Вы также можете запросить результаты исследований и другие доказательства, что выбранные методы эффективны.

Можно ли общаться с психологом вне психотерапии?

К сожалению, нет. Психолог не может дружить с клиентом или иметь любые другие отношения, кроме профессиональных.

Что делать, если я захочу завершить психотерапию?

Вы вправе закончить терапию, как только сочтете нужным, без каких-либо дополнительных условий.

Мы в Alter рекомендуем посвятить несколько встреч завершению процесса психотерапии и подведению итогов. Это поможет сделать завершение более мягким и безопасным для вас.

Что делать, если я буду недоволен встречами с психологом?

Если вы сочтете, что психолог повел себя неподобающе по отношению к вам, был невнимателен или нарушил правила этики, то лучше всего сначала обсудить ваши претензии напрямую с психологом. Это даст ему возможность исправить ситуацию и понять вас еще лучше.

Тем не менее, вы всегда можете обратиться в Alter, рассказать о том, что вам не понравилось в работе с психологом, задать любой вопрос — мы обязательно поможем, поддержим и, если будет необходимо, заменим психолога.